カロリーをどのくらい使っているかは、
ダイエットでは重要な命題になります。
ダイエットをうまく行うためには、
食事から取り入れるカロリーを減らすほかにも、
体を動かしてカロリーを使うことが重要です。
ダイエットを達成するには、
安静にしていても消費される基礎代謝に頼るだけでなく、
運動をどんどん行うことで体が使うカロリー量を増やし、
脂肪の代謝を促すことが大事です。
普段寝ているだけでも、
１時間で約50キロカロリーのエネルギーが消費されていきます。
ゆっくり散歩をするだけでも１時間で約150キロカロリーを
消費することができるのです。
自転車をこぐことも有酸素運動になりますので、
ゆるめのサイクリングを続ければ
１時間毎の消費カロリーは200kcalとなるのです。
運動をすることで使われるカロリーは、
個々人の新陳代謝量にも左右されます。
新陳代謝が良い人は、運動でもエネルギーの代謝が早く、
ダイエットの効率も高くなります。
新陳代謝は個人差がありますが、
年齢や性別によっても異なり、
若い男性が最も新陳代謝が高い状態にあるといいます。
体つきでも代謝は異なっており、細身の人より
体格がしっかりしている人の方が代謝が高いといいます。
体重を１㎏減らすために消費しなければいけないカロリーは、
大体7000キロカロリーとされています。
健康や美容とダイエットを両立させるには、
１日少しずつのカロリー消費を心がけるしかありません。
7000kcalを一気に減らそうとすると具合を悪くしてしまいます。
どんなにダイエットしたくても、体重を落とすのは
１か月に２キロまでとする事をおすすめします。
食事と運動によって摂取カロリーを消費カロリーのバランスを考えて、
ダイエットを進めていくようにしましょう。
